Chytré hodinky od Garminu sa hodia nielen na tréning a zlepšenie fyzickej aj zdravotnej kondície. Okrem iného ich môžete účinne využiť napríklad aj pri sledovaní spánku. Vaše Garminy sledujú váš spánok automaticky, ale pri niektorých modeloch môžete upraviť sledované dáta alebo aktivovať manuálnu detekciu spánku.
Väčšina moderných hodiniek značky Garmin využíva pokročilé sledovanie spánku, ktoré automaticky každú noc zaznamenáva fázy vášho spánku a regeneráciu Body Battery. Teoreticky by malo byť všetko automatické a nenáročné, takže nemusíte hodinkám vopred oznamovať, že idete spať.
V praxi však možno budete chcieť nastavenie spánku na hodinkách Garmin trochu upraviť, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky. Niektoré modely dokonca umožňujú manuálne spustenie sledovania spánku. Tento článok vám poradí, ako na hodinkách Garmin zapnúť a prispôsobiť režim spánku a ako zaistiť, aby hodinky spánok správne zaznamenávali.
Mohlo by vás zaujímať
Ako upraviť nastavenia režimu spánku
- Otvorte aplikáciu Garmin Connect.
- Kliknite na ikonu troch čiarok alebo Viac v dolnej ponuke.
- Prejdite do sekcie Nastavenia -> Nastavenie užívateľa. Skontrolujte, či sú všetky vaše údaje, ako je vek alebo hmotnosť, správne, pretože ovplyvňujú odhady kvality spánku od spoločnosti Garmin.
- Upravte si obvyklý čas zaspania aj prebudenia, aby ste nastavili, kedy vaše hodinky Garmin prejdú do režimu spánku.
Fotogaléria
Týmto nastavíte východiskový čas, kedy hodinky Garmin prejdú do režimu spánku, pokiaľ v tom čase nebudete práve zaznamenávať aktivitu. Môžete však tiež upraviť, čo sa počas režimu spánku deje. Pri niektorých modeloch môžete tiež v aplikácii Garmin Connect po kliknutí na ikonku vašich hodiniek nastaviť ciferník, ktorý sa aktivuje po prechode do režimu spánku.
Čo sleduje režim spánku na vašich Garminoch?
Sledovanie spánku od spoločnosti Garmin sa zameriava na fázy spánku, variabilitu srdcovej frekvencie (HRV), hladinu kyslíka v krvi a dychovú frekvenciu, aby sa určilo, ako dobre ste si odpočinuli, a poskytlo vám presné skóre telesnej batérie a skóre spánku od 0 do 100.
Garmin využíva optický snímač srdcového tepu, variabilitu srdcovej frekvencie (zmenu tepovej frekvencie, ktorá sa zrýchli pri nádychu a spomalí pri výdychu, čo je obzvlášť viditeľné pri hlbokom dýchaní) a akcelerometer na určenie, či sa nachádzate v ľahkej fáze spánku, REM. Pomer času stráveného v jednotlivých fázach je rovnako dôležitý ako celková dĺžka spánku pre to, ako oddýchnutí skutočne ste.
Fotogaléria
Na základe údajov o srdcovej frekvencii hodinky Garmin s podporou HRV tiež odhadnú vašu dychovú frekvenciu a zobrazí ju v súhrne spánku. Všeobecne platí, že dospelí ľudia dýchajú počas spánku 12–20-krát za minútu a vyššia ako priemerná frekvencia je nepriaznivým znamením pre vaše zdravie a kvalitu spánku.
Mohlo by vás zaujímať
Tieto modely hodiniek Garmin disponujú pokročilým sledovaním spánku:
- Prístup S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Descent G1 / MK1 / MK2
- Enduro series
- Epix (Gen 2)
- Fenix 5 / 6 / 7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Plávať 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover
- Ľalie
- MARQ
- quatix 5 / 6 / 7
- tactix 7 / Charlie / Delta series
- Venu / 2 / Sq series
- vivoactive 3 / 4 series
- vivomove HR / 3 / Luxe / Šport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Nech už vlastníte ktorékoľvek z najlepších hodiniek Garmin, na sledovanie spánku budete musieť v aplikácii Garmin Connect nastaviť vaše aktuálne primárne zariadenie. Ak máte viac hodiniek, sledovanie spánku na sekundárnych hodinkách fungovať nebude. Hodinky alebo tracker budete musieť nosiť najmenej dve hodiny pred spaním, aby Garmin mohol stanoviť základnú hodnotu pre bdenie, a snímač srdcovej frekvencie musí byť aktívny. Garmin sa spolieha na konzistentnú srdcovú frekvenciu na meranie spánku, takže hodinky musia na vašom zápästí pevne sedieť.
Fotogaléria
Je možné na hodinkách Garmin spustiť manuálny režim spánku?
Pri niektorých starších modeloch Garmin, ako sú pôvodné Vivosmart, Vivofit a Vivoactive, bolo nutné manuálne spustiť režim spánku rovnako ako akúkoľvek inú aktivitu. Aj keď je automatické sledovanie spánku všeobecne oveľa lepšie, mnoho užívateľov Garmin by ocenilo možnosť manuálneho zapnutia režimu spánku počas dňa na sledovanie zdriemnutia alebo odpočinku mimo bežného rozvrhu. Pokiaľ napríklad cestujete do zahraničia na maratón, nedáva zmysel, aby Garmin nesledoval váš spánok len preto, že to nie je váš obvyklý čas spánku v miestnom časovom pásme. Do konkrétneho dňa v aplikácii Garmin Connect môžete manuálne pridať dobu spánku: otvorte ponuku Viac, kliknite na Štatistiky zdravia -> Skóre spánku, prejdite na požadovaný deň a vyberte tri bodky v pravom hornom rohu -> Upraviť časy spánku.
Sledovanie spánku na hodinkách Garmin vám môže poskytnúť cenné informace o vašom zdraví a blahobyte. Dodržiavaním vyššie uvedených tipov si zaistíte, že budete získavať čo najpresnejšie údaje o spánku a budete môcť sledovať svoj spánok po celý deň.
Majte na pamäti, že sledovanie spánku nie je dokonalé a hodinky Garmin nemusia vždy správne zaznamenať všetky fázy spánku. Ak máte obavy zo svojho spánku, mali by ste sa poradiť s lekárom.
