Možno, že pociťujete nutkanie behanie vyskúšať. Je to prirodzený spôsob pohybu, ktorému sme do značnej miery odvykli. Ak pracujete napríklad v kancelárii, na počítači alebo svoju obživu zaisťujete iným sedavým spôsobom, môže byť beh skvelou kompenzáciou nedostatku pohybu pre naše telá. Pokiaľ k nemu budete pristupovať rozumne a správne, je veľmi pravdepodobné, že sa budete cítiť lepšie, a to nielen fyzicky, ale psychicky. Oboje je totiž vzájomne prepojené a ak vnímame zlepšenie po fyzickej stránke, prispieva to aj k celkovej spokojnosti a osobnej pohode.
Pokúsime sa vám poskytnúť niekoľko odporúčaní čoho sa na začiatku vyvarovať a dotkneme sa samozrejme tiež možností, ako môžete efektívne prispieť k rozvoju svojich snáh za pomoci chytrých hodiniek alebo bezdrôtových slúchadiel a počúvania hudby.
Samsung Galaxy Watch5 Pre
Jedlo, pitie a spánok
Mnoho ľudí sa domnieva, najmä keď pomocou behania chcú tiež zhodiť nejaké to kilo, že je najlepšie dať telu pekne zabrať a najlepšie na lačno. To však v skutočnosti mnoho zmyslu nedáva. Najčastejším dôsledkom takéhoto postupu je úbytok potrebných bielkovín a ochabovanie svalov, ktorých službu potrebujete. Ani po energetickej stránke to nebude žiadna sláva, s čím súvisí výsledná úroveň vášho výkonu. Určite teda nemá zmysel hladovať, ale skôr siahnuť po niečom menšom, tak aby ste mali energeticky z čoho čerpať. Dôležité sú aj tekutiny, ideálne pred aj po výkone, s tým že, ak siahnete po čistej vode, urobíte najlepšie. Nemenej podstatné je dostatočné množstvo spánku. Po prebdenej noci váš pohyb veľa dobrého neprinesie. Je pravdepodobnejšie, že sa dopustíte chýb, ktoré vás vo výsledku môžu aj celkovo odradiť.
Mohlo by vás zaujímať
Nie je kam sa ponáhľať
Jedným z najčastejších neduhov v začiatkoch behania je zbytočná a často neadekvátna rýchlosť. Nejde o závod. Vždy je lepšie, ak s behaním začínate a nemáte napríklad skúsenosti z iného športu, zamerať sa radšej na beh vytrvalostného typu a nepreceňovať svoje sily. Nie je vôbec od veci vyskúšať napríklad indiánsky beh, teda typické striedanie behu a chôdze. V samotných začiatkoch môže veľmi efektívne pôsobiť napríklad len chôdza do kopca. Postupne je však dobré, zamerať sa nie na rýchlosť, ale na rovnomernosť. Snažte sa zvoliť také tempo, ktoré budete schopní viac-menej udržať po celú dobu svojho tréningu.
Bežecké hodinky Garmin Forerunner 255
Pretiahnutie a pohybová príprava
Často podceňovaným aspektom behania je pretiahnutie alebo ak chceme strečing. Ten tu plní funkciu prípravy tela na pohybovú aktivitu, ktorej cieľom je zlepšenie pociťovanej elasticity svalov a dosiahnutie pohodlného svalového napätia. Vďaka príprave budete mať pocit väčšej svalovej kontroly, flexibility aj rozsahu pohybu. Nemenej dôležité je aj dýchanie. V rámci prípravy je teda vhodné sa dobre rozdýchať. Vyhnete sa tak napríklad známemu pichaniu v boku. Ak túto stránku podceníme, reakcia tela môže byť opäť v lepšom prípade odstrašujúca. Ak nemáte napríklad vo svojom okolí skúsenejšieho kamaráta, nie je vôbec od veci, poradiť sa s odborníkom, teda trénerom alebo aj fyzioterapeutom, ktorý vás v tomto ohľade navedie správnym smerom a poskytne aj ďalšie užitočné odporúčania, ktoré vo výsledku povedú k vašej väčšej spokojnosti a lepším výkonom.
Mohlo by vás zaujímať
Oblečenie, vrstvy a topánky
Otázka adekvátneho oblečenia a vrstiev je najaktuálnejšia v zimných mesiacoch, základné princípy, ale platí aj pre prechodové obdobia. Určite nie je vhodné to s oblečením preháňať. Pokiaľ vám totiž v priebehu tréningu vďaka naddimenzovanému oblečeniu bude horúco, môže sa naň stať namiesto užitočnej aktívnej relaxácie celkom utrpenie. Po niekoľkých minútach behu by vám malo byť po teplotnej stránke príjemne a nemali by ste pociťovať ani zimu, ale ani by ste sa nemali príliš potiť. V zime by mali byť 2 až 3 vrstvy úplne dostačujúce, ak plánujete intenzívnejšiu akciu, môžete počet vrstiev o jednu zredukovať. Finančné hľadisko dnes málokoho necháva chladným. V prípade bežeckej obuvi, ale nemá zmysel sa investíciu vyhýbať. Zvlášť ak budete chcieť behať napríklad po asfaltových chodníkoch v parku, je výber adekvátnych topánok naozaj dôležitý. Pokiaľ toto zanedbáte, vo výsledku môžu trpieť kolená, bedrá alebo aj bedrová chrbtica a to môže opäť mať skôr odstrašujúci účinok. V ideálnom prípade je najlepšie topánky vyberať v špecializovaných obchodoch, kde vám môžu s výberom poradiť. Je lepšie túto investíciu vnímať trochu šírejšie, pretože kvalitné bežecké topánky možno poprípade využiť aj na turistiku alebo iné športové aktivity a väčšinou ponúknu životnosť okolo 700 až 1200 km, čo tiež nie je úplne zanedbateľné.
Samsung Galaxy Watch5
Ako veľmi a ako často
Pokiaľ prekleniete počiatočné problémy a vyhnete sa úskaliam, pomerne skoro sa váš výkonnostný potenciál zvýši. V tejto chvíli je však dôležité nepreceňovať sily a ideálne nenavyšovať týždenný objem o viac ako 20 %. Pokiaľ je to možné, snažte sa dostať k behaniu aspoň 3 krát týždenne, a to aj vtedy, keď tak trochu chýba motivácia alebo ľahko pobolievajú svaly, čo je zkraje úplne normálne. Po čase sa môže dostaviť pocit určitej stagnácie, ako sa organizmus adaptuje, nebojte sa toho a skúste zaradiť do svojho programu aj trochu intenzívnejšie ciele, ktorými zaťažíte činnosť srdca a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Fotogaléria
Technológie a behanie
Technológie, ako sú šikovné hodinky typu Samsung Galaxy Watch, môžu byť nielen v počiatkoch vášho snaženia veľmi nápomocné, a to ako po stránke motivácie, tak aj ako informatívne nástroje, vďaka ktorým budete mať lepší prehľad o svojich úspechoch. Možnosti Galaxy Watch sú naozaj široké, od percentuálneho údaja telesného tuku, cez klasické meranie krokov, kalórií, až po hmotnosť priečne pruhovaného svalstva. Štatistické údaje môžu byť veľmi užitočné pre váš ďalší rast. Užívatelia si popri senzoroch a funkciách pochvaľujú aj displej, ktorý je dostatočne jasný a čitateľný aj za slnečných podmienok. Užívatelia iPhonov, môžu siahnuť po Apple Watch, ktoré ponúknu podobnú výbavu.
Mohlo by vás zaujímať
Hudba áno alebo nie?
Hudba môže v rámci tréningu pomôcť. Budete mať pocit, že vám čas rýchlejšie ubieha a počúvanie pre niekoho môže byť aj stimulujúce. Je však dobré zohľadniť tempo skladieb. To by v najlepšom prípade malo zodpovedať rytmu a rýchlosti behu na aké sa cítite a nie naopak. Určite stojí za to, využiť niektorú z aplikácií, ktoré podporujú vlastné nastavenie tempa počúvaného obsahu. Medzi také patria napríklad Spotify. Pokiaľ ide o voľbu slúchadiel, je výber naozaj široký. Na behanie by však mala dobre sedieť v ušiach, ale zároveň poskytovať príjemný pocit z nosenia a netlačiť.
Fotogaléria
Pokiaľ zvažujete dať behanie šancu, možno vám naše odporúčania do začiatku pomôžu alebo vás aspoň správne nasmerujú. Určite však stojí za to, zapojiť do procesu aj konzultáciu s trénerom alebo skúsenejším bežcom. Spolupráca často prináša dobré výsledky a môže predstavovať aj podporu vo fáze, keď si nie ste istí alebo hľadáte výhovorku, prečo nepokračovať.
