Komerčná informácia: Pracujete pri počítači? Sedíte deň čo deň niekoľko hodín v kancelárii? Sedavé zamestnanie nie je pre naše telo žiadna výhra. Dlhé sedenie môže súvisieť s radom zdravotných ťažkostí, ako sú bolesti chrbta a krčnej chrbtice, nadváha alebo dokonca obezita.
Energetický výdaj musí byť vždy väčší ako príjem
Pokiaľ máte sedavé zamestnanie a jediný váš pohyb je spojený s cestou na obed alebo domov, je potrebné prispôsobiť príjem energie jej výdaju. Váš energetický príjem sa musí rovnať alebo byť nižší ako vydaná energia. Ak spálite viac kalórií ako prijmete, dostanete sa do kalorického deficitu. A práve ten je základom pre úspešné chudnutie.
Odporúčaný kalorický príjem je u každého iný. Koľko energie naše telo spáli je ovplyvnených mnohými faktormi – vek, pohlavie, váha, výška či zdravotný stav, ale práve aj zamestnanie. Navyše počas rôznych činností, ktoré v priebehu dňa robíme, naše telo spotrebuje odlišné množstvo kalórií. Na výpočet optimálneho kalorického príjmu je potrebné vypočítať najskôr bazálny metabolizmus ak nemu následne pripočítať pohybovú aktivitu, zohľadniť typ zamestnania alebo náplň našich všedných dní.
Premýšľate, ako mať energetický príjem a výdaj pod kontrolou? Zaobstarajte si múdre hodinky. Tie vám okrem času ukážu vašu tepovú frekvenciu, budú monitorovať spánok alebo vám práve spočítajú spálené kalórie. Chytré hodinky navyše môžete prepojiť s množstvom aplikácií, ktoré vám chudnutie výrazne uľahčia.
Čo robiť, aby ste nemuseli bojovať s kilami navyše?
Snažte sa jesť kvalitne, lepšie a pravidelne
V prípade, že pracujete z kancelárie, zamerajte sa na kvalitné, pestrá a ľahké jedlá. Váš jedálniček by mal obsahovať predovšetkým nutrične vyvážené potraviny, bohaté na bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Zaraďte do neho viac zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov a bieleho mäsa (hydinové mäso a ryby). Jednoduché cukry nahraď komplexnými sacharidmi a obmedzte aj množstvo tuku.
Jedálniček si nastavte podľa toho, aby ste nemali pocit hladu. Vaše telo si tak navykne na pravidelný prísun energie a nebude mať dôvod robiť si tukové zásoby. Pokiaľ ide o obed, vyhraďte si naň aspoň polhodinu. Na jedlo by ste sa mali plne sústrediť, preto nikdy nejedzte pri svojom pracovnom stole.
Strážte si pitný režim
Vymeňte sladené nápoje za čistú vodu. Limonády a dosladzované nápoje sú zbytočný zdroj energie navyše. Piť by ste mali rovnomerne po celý deň. Pomôcť vám môže veľká fľaša, karafa alebo džbán, ktoré naplníte čistou vodou a postavíte pred seba na stôl. Na dochutenie pridajte citrón, uhorku alebo bylinky. Zaradiť môžete aj nesladený bylinkový alebo zelený čaj.
Pozor si dajte aj na časté pitie kávy. Obzvlášť v prípade, že si ju dosladzujete alebo pridávate mlieko. Kalórie v cukre a tučnom mlieku alebo smotane sa s počtom vypitej kávy sakramentsky nazbierajú. Kávou nikdy nenahradzujte jedlo. Pamätajte tiež na to, že káva odvodňuje. Preto je potrebné ku každej šálke kávy vypiť adekvátne množstvo vody. Hranica rozumného množstva prijatého kofeínu je 400 mg/deň, čo zodpovedá 3 až 4 šálkam kávy.
Každý krok sa počíta
Aj v kancelárii môžete byť aktívny. Využite všetky možnosti na pohyb. Aspoň raz za hodinu sa pretiahnite, uľavte chrbtu aj stuhnutej šiji. Prejdite sa napríklad do kuchynky na pohár čerstvej vody. Namiesto eskalátora alebo výťahu použite schody. Môžete pridať aj pár drepov a jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete urobiť aj pri pracovnom stole. Vyskúšajte aj prácu v stoji.
Potrebujete schudnúť, ale neviete ako na to?
V niekoľkých porovnaní rôznych funkčných chudnúcich metód vyšla ako najlepšie keto diéta, S ktorou je chudnutie pohodlné a naozaj rýchle. Ide totiž o veľmi účinnú metódu, ako naštartovať naše spaľovanie pri sedavom zamestnaní. Ketodiéta je úplne mimoriadny spôsob stravovania, ktorý je založený na prijímaní veľkého množstva bielkovín a striktnom obmedzení sacharidov. Telo sa tak dostane do tzv. stavu ketózy, v ktorom čerpá energiu z tukových zásob. Následkom toho dochádza k chudnutiu.
