Všetci sme to zažili. Uprostred noci sa zobudíme, prevaľujeme sa a siahneme po mobile alebo tablete, aby sme si niečo rýchlo prezreli. A presne túto vec nám odborníci na spánok radia nerobiť: pozerať na modrú žiaru, keď by sme sa mali snažiť zažmúriť oči.
Hoci dôkazy nasvedčujú tomu, že technológie náš spánok ovplyvňujú, nie vždy musí byť škodlivé. Technológia 21. storočia nám priniesla niekoľko úžasných vynálezov, vrátane tých, ktoré môžu zlepšiť naše nočné návyky. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám vaše zariadenie môže dopomôcť k dobrému spánku.
Chytré hodinky
Keby ste ešte pred niekoľkými rokmi niekomu povedali, že v roku 2021 budete môcť sledovať svoje spánkové cykly prostredníctvom hodiniek, pozeral by sa na vás ako na blázna. Ale presne na toto sa zariadenie, ako je Samsung Galaxy Active 2, špecializujú.
Zhromažďujú údaje o REM, srdcovom tepe, a dokonca aj o spálených kalóriách počas spánku a prevádza ich do jednoduchých grafov, ktoré môžete analyzovať. Navyše vám poskytujú hodnotenie efektivity spánku a poradí, ako ju zlepšiť, ak nedosahuje určitú úroveň.
Hodinky Active 2 nie sú jediné na trhu, ktoré toto vedia. Podobné funkcie majú aj Apple Watch – ponúkajú pravdepodobne najlepší pomer cena/výkon vďaka 48-hodinovej výdrži batérie a úplne novému digitálnemu rámčeku, ktorý im dodáva supermoderný a elegantný vzhľad. Pokiaľ patríte k tým, ktorí sú ochotní minúť za nositeľné zariadenia so zdravotnými funkciami trochu viac, potom určite neoľutujete s Fitbitom. Kondíciu sleduje pomocou tých najmodernejších technológií a dnes sa jedná o neoddeliteľnú súčasť bežeckých tréningov, ale jeho vlastnosti podporujúce spánok už toľko známe nie sú.
Jeho najnovšia verzia Charge 4 využíva snímač srdcového tepu na sledovanie dĺžky spánku a cyklov REM. Zisťuje dokonca hladinu kyslíka v krvi, čo môže odhaliť stavy, ako je spánková apnoe, jedna z hlavných porúch spánku. Aplikácia zariadenia je veľmi intuitívne a umožňuje sledovať trendy v priebehu týždňov a mesiacov. Zároveň poskytuje rady pre zlepšenie „spánkového skóre“, pokiaľ je nižšie, než je požadované.
Aplikácia Sleep Cycle
Ľudia, ktorí nechcú utrácať za úplne nové hodinky, majú k dispozícii aplikáciu Sleep Cycle, ktorá sleduje dobu vášho spánku zadarmo. Je k dispozícii pre Android i iOS a na záznam vašich nočných pohybov využíva mikrofón a senzory telefónu – musia byť vedľa vášho vankúša.
Rovnako ako v prípade Galaxy Active 2 môžete získať graf zobrazujúci vaše výsledky – aj keď v oveľa jednoduchšej forme – a taktiež bezplatnú integráciu so službami Google Fit alebo Apple Health. Ďalej je k dispozícii užitočný inteligentný budík, ktorý vás prebudí v najvhodnejšom okamihu vášho spánkového cyklu, takže deň začnete svieži. Aj keď je zadarmo, za pokročilejšie funkcie, ako je detekcia chrápania a podpora spánku, si budete musieť zaplatiť. Na začiatok si ale so základnou verziou aplikácie Sleep Cycle vystačíte.
Relaxácia a spánok za zvukov prírody
Okrem sledovania spánku vám aplikácie pomôžu tiež zaspať. Namiesto toho, aby ste pozerali na obrazovku ako pri hraní videohier alebo v kasíne pre mobilné telefóny, vám aplikácia Nature Sounds pre Android radí, aby ste držali zariadenie na dĺžku paže. Takže sa pohodlne usaďte, zatvorte oči a vnímajte šesť upokojujúcich prírodných zvukov od krištáľovo čistého zvuku tečúcej vody až po jemné zvuky zvierat, vďaka ktorým si budete pripadať ako uprostred lesa.
Ak si hovoríte, že to nemôže fungovať, pozrite sa na vedecké dôkazy, ktoré to dokazujú. Odborníci sa domnievajú, že zvuky prírody pozitívne ovplyvňujú telesný systém „útek alebo boj“, uvoľňujú mozog a zlepšujú vaše šance na spánok. Pre ľudí, ktorí žijú v hlučných mestských oblastiach, by táto aplikácia mohla byť darom z nebies.
Analyzátor spánku Withings
Pokiaľ sa nechcete zaoberať aplikáciami ani hodinkami, potom je analyzátor spánku Withings niečím, čo raz nastavíte a potom na to nejakú chvíľu vôbec nemusíte myslieť. Jedná sa o podložku umiestnenú pod matracom, ktorý pomocou pohybových a zvukových senzorov zaznamenáva kvalitu vášho spánku. Následne odosiela dáta cez Wi-Fi priamo do vášho účtu Withings, kde si môžete zobraziť obvyklé štatistiky týkajúce sa spánku, vrátane REM a srdcového tepu.
Podložka je obľúbená u ľudí, ktorí dávajú prednosť technike na dosah ruky alebo pod hrubým matracom. Je nenápadná do tej miery, že možno zabudnete, že ju vôbec máte, a nevyžaduje žiadnu údržbu - k účtu sa môžete prihlásiť, kedykoľvek sa vám zachce. Je lacnejšia ako mnoho iných zariadení na sledovanie spánku, a preto je obľúbená aj u spotrebiteľov, ktorí majú radi náklady pod kontrolou.
Hoci technológie často mávajú zlú povesť, pretože narúšajú pokojný stav mysle, môžu nám zároveň dopomôcť k lepšiemu spánku. Kľúčom k vyriešeniu zlého spánku je zistenie príčiny, a tieto zariadenia vám v tom pomôžu – hlavne nezaspite!
Tip: Hoci mobilné zariadenia môžu prispieť k lepšiemu spánku, iba na ich pomoc sa rozhodne nespoliehajte. Dôležité je samozrejme miesto, kde spíte - posteľ. Základom je kvalitný matrac, správny vankúš a príjemné posteľné obliečky.
